虚胖体质通常指的是看起来并不算胖，但体内脂肪较多，造成身体内部代谢功能不够理想。要快速瘦下去并改善虚胖体质，可以尝试以下方法：
合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以及适量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等。避免过量进食和暴饮暴食，保持饮食的多样性和均衡性。
适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧体内脂肪。此外，力量训练也很重要，可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，有利于减少体脂。选择合适的运动强度和时间，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于平衡体内激素水平，促进新陈代谢和脂肪燃烧。规律的作息可以帮助调整体内代谢功能，缓解虚胖体质。
控制压力：压力会导致体内激素失调，影响脂肪代谢和分布。学会有效的压力管理方法，如放松瑜伽、冥想、呼吸练习等，有助于减轻压力，改善虚胖体质。
饮食调理：可以考虑适当的饮食调理方法，如分食法、低碳水化合物饮食、间歇性禁食等，但在尝试这些调理方法前最好咨询营养师或医生的建议。
需要注意的是，快速瘦下去并保持健康的体质需要持之以恒和科学的方法，不能盲目追求速度而忽视健康。最好在调整饮食和锻炼计划前咨询专业人士的意见，制定适合个人情况的减重计划。
